قد ينتهي يوم العمل دون أن تجد وقتا للرياضة، لكن ذلك لا يعني أن الحركة تحتاج دائما إلى موعد منفصل أو اشتراك في ناد. فالمشي والتنقل والأعمال المنزلية يمكن أن تسهم في نشاطك اليومي، إذا قللت الوقت الذي تقضيه جالسا.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني لا يقتصر على التمارين المنظمة، بل يشمل الحركة أثناء العمل والتنقل والمهام اليومية. كما أن ممارسة قدر من النشاط أفضل من انعدامه، مع زيادة المدة والشدة تدريجيا.
ابدأ بما تفعله بالفعل
بدلا من انتظار ساعة فراغ، ابحث عن فرص صغيرة داخل روتينك: امش خلال مكالمة لا تحتاج فيها إلى الشاشة، واستخدم السلم عندما يناسب قدرتك، أو اقطع جزءا من طريقك إلى المتجر سيرا.
